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5分鐘與滑鼠手說再見

 終日面對電腦的白領工作者以及經常打遊戲的青少年,有時會感到手掌發麻,或者食指在拖曳時容易抽筋,這些癥狀都是「滑鼠手」。

  是由於長期使用滑鼠、鍵盤造成的腕部神經壓迫,導致肌肉或關節麻、脹、疼、痙攣。
    
      這些動作主要訓練腕部力量和手指靈活性,來緩解肌肉持續的僵硬。當然,患「滑鼠手」一側的肩部比另一側肩部有勞損、酸痛等癥狀,因此肩部訓練也必不可少。
    
      動作1 用手錶做輔助器械,按順時針和逆時針轉動手腕25次。
    
      功效:緩解手腕肌肉酸痛感覺。
    
      動作2 手握帶有負重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上抬起動作,然後是手掌向下握水瓶,做從下到上的運動,各25次,鍛煉腕屈肌。
    
      功效:防治腕關節骨刺增生,增強手腕力量。
    
      動作3 舒展身體各部位時,也要用力展開雙手的五指,每次20至30秒鐘,做2至3次。
    
      功效:增強關節抵抗力,促進血液循環。
    
      動作4 吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
    
      功效:鍛煉手部骨節,舒緩僵硬狀態。
    
      動作5 用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每指各做10秒鐘,平穩呼吸。
    
      功效:促進血液循環,放鬆身心。
    
      動作6 雙手持球(如網球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
    
      功效:增強手腕力量,鍛煉肢體協調能力。
    
      動作7 雙掌合十,前後運動摩擦致微熱。
    
      肩部:左手臂向右拉伸時,頸部向左拉伸,注意手臂不要過高,和胸部有一定距離,不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒,換右手臂。
    
      功效:促進手部的血液循環。

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